Es normal tener dudas.
Por eso he creado las respuestas.
LUR es una guía de 12 semanas diseñada para mujeres que pasan horas sentadas y quieren empezar a cuidarse, pero sienten que el gimnasio no está hecho para ellas. Entrenamiento funcional explicado con calma, desde la fisioterapia.
Una guía que se lee bien y se entiende rápido.
Estas son páginas reales de la guía. Desliza para verlas.
Diseñado para darte seguridad.
Entrar a la zona de pesas sin saber qué hacer impone. He pensado en todo lo que genera rechazo al empezar a entrenar, y lo he resuelto en una sola guía.
La técnica, paso a paso.
Es el miedo más común y el más lógico. Por eso la guía incluye una biblioteca visual con 16 ejercicios: de cada uno te explico qué músculos trabajas, cómo colocarte, qué deberías sentir y cuál es su clave. Y todos tienen una alternativa más sencilla por si la necesitas.
Empiezas sin presión.
¿No sabes por dónde empezar? La Semana 1 está pensada solo para eso: llegar, probar y aprender. Antes de cada sesión tienes un calentamiento guiado de unos 10 minutos, y nada tiene que salir perfecto el primer día.
No adivines el peso.
Te enseño un sistema sencillo para elegirlo: al terminar una serie, deberías sentir que podrías hacer 2 o 3 repeticiones más con buena técnica. Y con los registros sabrás cuándo subir, cuándo mantener y cuándo bajar.
2 días de fuerza. Y 1 opcional.
Cada semana tiene 2 días de entrenamiento de fuerza. A partir de la Semana 7 aparece un tercer día opcional, para cuando tengas más tiempo o más ganas. Entre sesiones solo pido movimiento suave: caminar, subir escaleras.
Una guía que te hace independiente.
No quiero que compres rutinas toda la vida. LUR te enseña a entrenar desde cero. Al terminar las 12 semanas tienes un capítulo con cuatro opciones para seguir y la forma de escalar cada ejercicio. Es una inversión única en conocimiento.
Todo lo que necesitas para las 12 semanas.
- Calentamiento guiado: cardio suave, 4 movimientos de movilidad y activación.
- Plan semana a semana, con tablas de Día A, Día B y Día C opcional.
- Guía para elegir el peso y registros para apuntar cómo te ha ido.
- Alternativa sencilla para cada ejercicio, por si necesitas adaptar.
- Preguntas frecuentes y molestias comunes: agujetas, zona lumbar, cuello y rodilla.
- Cómo seguir entrenando de forma independiente después de las 12 semanas.
Tu entrenamiento de hoy, en la pantalla de inicio.
Además del PDF recibes una app para el móvil. Se abre desde un enlace y se instala en tu pantalla de inicio, sin pasar por ninguna tienda de aplicaciones.
- Te dice qué entrenamiento te toca, semana a semana.
- Apuntas el peso de cada ejercicio y cómo lo has notado.
- Temporizador de descanso con aviso.
- Ficha de cada ejercicio con su ilustración.
- Gráfica de tu progreso.
- Tus datos se guardan en tu móvil.
Empiezas en tres pasos.
Compra la guía
Recibes acceso inmediato al PDF. Dentro tienes el enlace de la app y los pasos para ponerla en tu móvil.
Empieza por la Semana 1
Calienta, prueba los ejercicios y elige pesos con margen. Esta semana es solo para aprender.
Registra y progresa
Apunta tus pesos y cómo los has notado. Cada semana avanzas un poco, sin saltarte pasos.
Sé si LUR es para ti, antes de comprarla.
Es para ti si…
- Quieres empezar a entrenar fuerza y no sabes por dónde.
- Te sientes perdida o observada en el gimnasio.
- Pasas muchas horas sentada y quieres cuidar tu cuerpo.
- Prefieres entender lo que haces antes que seguir una rutina a ciegas.
- Quieres progresar poco a poco, sin presión.
No es para ti si…
- Buscas transformar tu cuerpo en pocas semanas.
- Quieres un plan de entrenamiento extremo o de alto rendimiento.
- Tienes una lesión diagnosticada o un dolor que no desaparece y no lo has consultado con un profesional.
Hecha para mujeres que quieren entrenar a su manera.
Soy estudiante de tercer año de fisioterapia deportiva y he creado LUR para mujeres que quieren entrenar, pero no desde la presión, y que no se sienten identificadas con el fitness actual.
Aquí no hay promesas vacías: no te voy a decir que vas a transformar tu cuerpo en pocas semanas ni que tienes que parecerte a nadie. Te voy a ayudar a aprender a entrenar, a entender mejor tu cuerpo y a moverte de una forma que te haga sentir más fuerte, más segura y más capaz en tu vida real.
Lo que quizá te estás preguntando.
¿Puedo hacerla si nunca he hecho deporte?
Sí. La guía está pensada exactamente para eso: los ejercicios tienen alternativas más sencillas, los pesos se eligen según tu capacidad y la progresión es gradual. Lo único que te pide es llegar, calentar y moverte con honestidad sobre cómo te sientes. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico antes de empezar.
¿Qué necesito para entrenar?
Lo ideal es un gimnasio con mancuernas, banco y poleas. Si te falta algo, siempre hay alternativa: el suelo para el hip thrust, una goma elástica anclada arriba para el jalón o las escaleras para el step up.
¿Y si una sesión me sale mal?
No pasa nada. No hay semanas perfectas. Si una sesión fue mala porque estabas cansada, con poco sueño o con la cabeza en otro sitio, simplemente sigues con la siguiente. No necesitas compensar ni repetir.
¿Cuándo notaré cambios?
En fuerza y técnica, la mayoría de personas notan mejoras claras entre la Semana 3 y la Semana 6. Los cambios físicos visibles suelen aparecer después de 8 a 12 semanas de entrenamiento consistente. Lo primero que notarás es cómo te sientes: más estable, más capaz y con más control de tu cuerpo en el día a día.
¿Y si tengo molestias o una lesión?
Esta guía no es una guía médica. Si tienes una lesión diagnosticada, una condición de salud específica o un dolor que no desaparece, consulta con un profesional de la salud antes de continuar. Dentro de la guía también explico qué es normal (como las agujetas) y cuándo conviene parar.
¿Cómo recibo la guía y la app?
Al comprar tienes acceso inmediato al PDF. Dentro encuentras el enlace de la app y los pasos para ponerla en la pantalla de inicio de tu móvil.
¿Dónde se guardan mis datos en la app?
En tu propio móvil. No tienes que crear ninguna cuenta. La app incluye una copia de seguridad por si cambias de móvil.
¿Puedes prepararme rutinas personalizadas?
Si al terminar las 12 semanas quieres que te siga preparando rutinas, escríbeme a contactalurguia@gmail.com y lo hablamos.
¿Hay garantía?
Sí, tienes 7 días de garantía de devolución.
Guía LUR (102 págs)
Acceso inmediato en PDF, con app incluida.
Pago único
34,90€
19,90€
Tu inversión incluye:
- Programa funcional de 12 semanas, con Día A, Día B y Día C opcional.
- Biblioteca visual de 16 ejercicios.
- Calentamiento guiado y guía de elección de pesos.
- App de entrenamiento para el móvil.
- Cómo seguir de forma independiente después de las 12 semanas.
Garantía de devolución de 7 días. Pago 100% seguro.